Цитата: kendros от 14.07.2026, 19:18

Вы мыслите правильно и, что важно, здраво опасаетесь экстремального урезания - слишком большой дефицит как раз чаще ведёт к срывам и проблемам, а не к устойчивому результату. Смысл в том, чтобы есть немного меньше, чем тратишь, а не голодать. Считается это от вашего расхода энергии (он зависит от параметров и активности), от которого берётся умеренный дефицит. Чтоб не наугад, удобно использовать инструмент - например, рассчитать дефицит калорий по своим данным и получить ориентир, который не уводит в крайности. Ключевое - умеренность: разумный небольшой дефицит переносится комфортно и даёт устойчивый результат, в отличие от жёсткого урезания. И поскольку это касается здоровья, при любых сомнениях разумно свериться со специалистом, а калькулятор использовать как отправную точку, а не жёсткое предписание.